Czy trzeba trenować po górach przed Camino?

Chodzenie po płaskim pomaga, ale jeżeli w okolicy są pagórki, podejścia i zejścia, warto z nich korzystać - układ ruchu przygotowuje się do podejść, a obciążenie treningowe rośnie.

Jakie są najczęstsze błędy pielgrzymów na Camino?

Trzy najczęstsze błędy to nieumiejętność korzystania z kijków trekkingowych, zbyt ciężki plecak oraz nieprawidłowo dobrane i nierozchodzone obuwie, często niepotrzebnie wysokie za kostkę.

Jak przygotować się do Camino de Santiago? Plan na 8 tygodni

Q: Jak przygotować się do Camino de Santiago?

Przygotowanie do Camino de Santiago zacznij minimum 8 tygodni przed wylotem: 3-4 spacery po 5-7 km w tygodniu plus jedno długie wyjście 20-30 km z plecakiem w weekend. Od trzeciego tygodnia chodź z obciążeniem dokładnie takim, jakie poniesiesz na trasie. Najłatwiejsze trasy MyPielgrzymi, jak Camino z Vigo, mają etapy 15-25 km i przejdziesz je bez przygotowania.

Q: Ile tygodni przed wyjazdem zacząć przygotowania do Camino?

Spacery należy wdrożyć minimum 8 tygodni przed wylotem, ale najlepiej zacząć już 6 miesięcy wcześniej. Ośmiotygodniowe przygotowanie skupione wyłącznie na spacerach kilka razy w tygodniu przygotowuje każdą osobę do dowolnego szlaku Camino de Santiago.

Q: Ile kilometrów tygodniowo trzeba chodzić przed Camino?

3-4 razy w tygodniu spacer po 5 do 7 km oraz raz w tygodniu, w sobotę albo niedzielę, długi spacer 20-30 km z obciążeniem, imitujący etap na Camino.

Q: Czy osoba po osiemdziesiątce przejdzie Ruta de los Hospitales?

Tak. Na Ruta de los Hospitales na Camino Primitivo w grupach MyPielgrzymi szły osoby w wieku ponad 80 lat oraz dzieci w wieku 12-14 lat, które doskonale sobie radziły - pod warunkiem przygotowania kondycyjnego.

Przygotowanie do Camino de Santiago zacznij minimum 8 tygodni przed wylotem: 3-4 spacery po 5-7 km w tygodniu plus jedno długie wyjście 20-30 km z plecakiem w weekend. Od trzeciego tygodnia chodź z obciążeniem dokładnie takim, jakie poniesiesz na trasie. Najłatwiejsze trasy MyPielgrzymi, jak Camino z Vigo, mają etapy 15-25 km i przejdziesz je bez przygotowania.

Autor: Jakub Pigóra, MyPielgrzymi

Ile tygodni przed wyjazdem zacząć przygotowania do Camino?

Spacery należałoby wdrożyć do swojej aktywności minimum 8 tygodni przed wylotem, ale najlepiej zacząć już 6 miesięcy wcześniej. Ośmiotygodniowe przygotowanie skupione wyłącznie na spacerach kilka razy w tygodniu powinno prawidłowo przygotować każdą osobę do dowolnego szlaku Camino de Santiago.

Ile kilometrów tygodniowo trzeba chodzić przed Camino?

Przygotowanie do Camino musi obejmować spacery krótkie i regularne w ciągu tygodnia oraz sporadyczne, długie wyjścia imitujące etapy na Camino de Santiago. Czyli na przykład 3-4 razy w tygodniu spacer po 5 do 7 km oraz raz w tygodniu, w sobotę albo niedzielę, długi spacer 20-30 km z obciążeniem.

Do tego warto dołożyć inne formy aktywności: sport na świeżym powietrzu, koszykówkę, piłkę nożną, oraz proste ćwiczenia na siłowni, czyli przysiady, wyskoki, pracę z lekkimi ciężarkami. Nie jest to jednak konieczne - podstawowe przygotowanie do Camino de Santiago może skupić się wyłącznie na spacerach.

Czy trzeba chodzić z obciążeniem i z jakim?

Chodzić należy zawsze z obciążeniem dokładnie takim, jakie planujemy nosić na plecach na Camino de Santiago. Jeżeli wyruszamy z plecakiem o wadze 6 kg, taki sam plecak, a najlepiej dokładnie ten sam plecak, powinniśmy nosić również na treningach.

Przez pierwsze 2 do 4 tygodni można spacerować zupełnie bez obciążenia, natomiast później konieczne jest spacerowanie z plecakiem o wadze, jaką planujemy nosić na plecach.

Dzięki temu nie tylko zwiększamy naszą siłę, ale też mamy możliwość skontrolować, czy sprzęt jest dobrze dobrany - czy ten plecak nam pasuje, czy coś nie ociera, czy coś nie uwiera, czy w ogóle ten plecak jest dobry. Co zabrać i ile to powinno ważyć, opisaliśmy w poradniku MyPielgrzymi o pakowaniu na Camino.

Czy trzeba trenować po górach, czy wystarczy płasko?

Chodzenie po płaskim pomaga i oczywiście osoby, które mieszkają w mieście, będą miały problem z podejściami. Natomiast jeżeli mamy w naszej okolicy jakieś pagórki, podejścia i zejścia, warto z nich korzystać - nie tylko po to, żeby układ ruchu się do nich przygotowywał, ale też po to, żeby zwiększać obciążenie treningowe.

Czy na Camino z Vigo trzeba się przygotowywać kondycyjnie?

Najłatwiejsze odcinki Camino z MyPielgrzymi, na przykład Camino z Vigo, można przejść bez przygotowania, bo pokonujemy wtedy etapy między 15 a 25 km. Natomiast wszystkie inne wymagają choćby podstawowej kondycji i formy przed wyjazdem.

Jakie są trzy najczęstsze błędy pielgrzymów na Camino?

Nieumiejętność korzystania z kijków trekkingowych albo znalezionego gdzieś w lesie kija. Warto korzystać z kijków - nie musimy ich zabierać z Polski, możemy po prostu znaleźć przy trasie jakiś kijek i z niego korzystać albo kupić drewniany kijek, który bardzo często oferują przy trasie lokalni. Szczególnie na trasach bardziej pagórkowatych, czyli Primitivo, Invierno i Francés.
Zbyt ciężki plecak - dlatego warto skorzystać z poradnika MyPielgrzymi odnośnie pakowania.
Nieprawidłowo dobrane obuwie. Nie chodzi tylko o markę, typ obuwia albo rozmiar, ale również o jego rozchodzenie. Buty muszą być zawsze rozchodzone, niezależnie jaki to jest rodzaj butów. Poza tym pielgrzymi czasem niepotrzebnie zabierają ciężkie, wysokie buty za kostkę, a prawda jest taka, że ostatnie kilometry do Santiago na wszystkich szlakach to są nawierzchnie, które nie wymagają wysokich butów - wystarczą niskie buty sportowe albo buty do biegania w terenie. Więcej w dziale odzież i obuwie na Camino.

Czy osoba po osiemdziesiątce albo dziecko przejdzie Ruta de los Hospitales?

Nawet najtrudniejsze etapy, takie jak Ruta de los Hospitales na Camino Primitivo, będą do przejścia przez każdą osobę, jeśli będzie odpowiednio przygotowana kondycyjnie i wdroży nawet delikatne spacery przed wyjściem. Na Ruta de los Hospitales zdarzały się w grupach MyPielgrzymi osoby w wieku ponad 80 lat oraz dzieci w wieku 12-14 lat, które doskonale sobie radziły.

Którą trasę Camino wybrać do swojej kondycji?

Prowadzimy grupy na Camino de Santiago od 2008 roku, około stu wyjazdów rocznie. Jeżeli zaczynasz od zera, najłatwiejsze są etapy 15-25 km na Camino z Vigo. Jeżeli masz już przechodzone kilometry, w grę wchodzi Primitivo z Ruta de los Hospitales. W kalendarzu są wszystkie trasy z datami i cenami.

Zobacz terminy wyjazdów Napisz do nas

Jak przygotować się do Camino de Santiago?